załamania mięśniowego

[...] - z ciężarem, stojąc - bez) 3x 20 -ABS II Piątek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, 10, 8 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki na poręczach z odchyleniem do przodu 3x do załamania mięśniowego Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół -ABS II -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku -Skrętki w zwisie na drążku Sobota Wolne (basen, bieganie, [...]

możesz robić typowy plan na siłe, możesz pomóc sobie kreatyną nie powinno się ćwiczyć do załamania mięśniowego, tzn że nie wolno dochodzić do ostatnich powtórzen w seriach, lecz zostawić sobie zapas sił podobno to zabija siłe sam jestem w trakcie sprawdzania, hah o wszystkim poczytasz na forum

Moim zdaniem przesadzacie. Ten trening jest troche podobny do HIT tylko robicie duuużo więcej serii. Jeżeli robi sie serie do załamania mięśniowego to podobno wystarczy nawet 1 seria tygodniowo. Ja jednak wolę robić na każdą partię 2 serie na jednym treningu. Jeżeli nie będę widział rezultatów to zawsze można dołożyć.

ciezar wielki i to bardzo a powt 20-25 a jak za malo to do zalamania miesniowego

> Poza tym 1 seria jakos na mnie nie dziala. > A jak robie 3 jednego cwiczenia to jest ok. 1 seria dziala tylko na zupelnie poczatkujacych. Zaawansowani musza uzywac kilku serii. Ja osobiscie wykonuje na kazdym treningu 3 serie w 15stkach, 4 serie w 10tkach i 7 serii w piatkach. Trenuje 6 razy w tygodniu. (Nie polecam takiego obciazenia [...]

[...] nawyk trenwania z zapasem 1 powtórzenia abyś ćwiczył bezpiecznie , jak robisz martwy ciąg brak siły sztangę puszczasz ale jak braknie Ci siły w wyciskaniu na ławce poziomej to sztnaga spadnie Ci na kleta a nie daj Bóg na szyje i po wszystkim. Jak nie dochodzisz do załamania mięśniowego ćwiczysz bezpiecznie. Sprawa się zmienia gdy masz asekuracje

[...] Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie -wyciskanie sztangielek na ujemnym skosie -rozpiętki na ławce płaskiej -martwy Ciąg -podciąganie na [...]

Na zmianę musisz aż do załamania mięśniowego

damy rade, wszystko przetrwam kiedys dawno temu w ciagu dnia zrobilem 60-70 serii na klate i wszystkie do zalamania miesniowego nie wiem o co mi wtedy chodzilo, mialem jakas wizje, ale teraz sie z tego smieje dobra koniec spamu, ale fot nie wrzuce bo trzeba futro wydepilowac Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-04 22:55:06

Dextrozer gwara jak talala zjedz jeszcze cos wartosciowego do tego np kebab Skyline dla mnie najlepsza seria laczona jest Wycisk hantla zza glowy 3serie po 5 powt tak na 80 % mozliwosci i porecze bez ciezaru 2 serie do calkowitego punktu zalamania miesniowego, tak ze robisz np 20-30 powt a ostatnie kilka to juz nawet oszukane pol pompki

[...] -Hack przysiady 4s- zamień na uginanie gdzie łydki??? Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p wywal zamień poniedziałek ze środą brzuch 2-3 razy w tyg Nie dochodzisz do załamania mięśniowego , jedynie możesz w izolowanych ćwiczeniach technika ponad wszystko ciężar sprawa drugorzędna pozdro

12 seri siadow 6ciezko zakres powt 10-3 6 lzej zakres powt 20-12 i do zalamania miesniowego

jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]

Właśnie wyczytałem , że w HST dobre są mikrocykle 2-tygodniowe 15', 12', 8' i 5' oraz dodatkowo 1 tydzień negative. Poza tym, że ćwicenie do załamania mięśniowego raczej szkodzi niż pomaga w HST (chociaż TU chyba nikt nie uważa inaczej). Najbardziej zastanawia mnie, że tylko 1 tydzień negative oraz to: 15' (jako ocja w celu uniknięcia kontuzji), [...]

wlasnie to tym NA OKO mowie ... sporo miesza i wprowadza zamet a HST jest takie proste .... w ostatnim dniu treningu tego makrocyklu wykonaj ostatnia serie do zalamania miesniowego bedziesz mial maksy przyblizone albo odczekaj 2-3 dni i wtedy przetestuj przez 2-3 kolejne dni a POZNIEJ ROZTRENOWANIE 12 dni i kolejny cykl powiekszony o nastepny [...]

Nie zapomnij zwolnić tempo i ćwiczyć w okolicy załamania mięśniowego Raportuj proszę

zwiększanie ciężaru powinno być jak najdłuższe czyli jak długo dasz radę dokładać z treningu na trening to dokładaj, w złożonych ćwiczeniach możesz robić piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie ale tak żebyś wykonywał zamierzoną ilość ruchów , jednocześnie nie dochodząc do załamania mięśniowego pozdro

[...] cyklu treningowego. Zrobiłem pierwszy trening i dałem 70% tamtego "maxa" i okazało się że gdy zrobiłem 4 serie po 12 powt to w ostatniej serii doszedłem prawie do załamania mięśniowego. Co zrobic w takiej sytuacji? Coś zrobiłem nie tak? Myślałem że zaczne od 70% i bede dodawał po trochu tak żeby po ~8tygodniach dojśc do maxa, a tu [...]

pedro1993 Nie dochodź do załamania mięśniowego, zrób np o 2 pow mniej.

Rób 3-4s po 10 pow Prawda jest taka, że lepiej zrobić o jedną serie więcej z tym samym zakresem pow lub o 2-3mniej, niż dojść do załamania mięśniowego w poprzedniej serii. Nie sugeruj się tak sztywnymi ramiami, że musisz zrobić 40 pow i ani jednego mniej czy więcej. Wydłuż przerwy i będzie ok.